일상의 큰 변화나 스트레스는 수면을 어렵게 할 수 있습니다. 수면의 질을 높일 수 있는 8가지 방법을 실천해 봅시다.
1. 생채리듬 유지하기
잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.
2. 낮잠 피하기
낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.
3. 적당한 실외 활동하기
낮 동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.
4. 금연 · 금주 하기
흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.
5. 수면 환경 유지하기
잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.
6. 디지털 기기 넣어두기
잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.
7. 시간 확인하지 않기
잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다.
8. 복식호흡 이완요법 하기
잠이오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.
※ 이완요법이란 ?
이완요법이란 몸에 새로운 반응을 익혀서 신체를 편안하게 만드는 기술이며, 행동치료에 기반한 방법입니다. 특히 불안감이 심해서 신체적으로 나타나는 증상이나 공항 장애가 있는 사람에게 좋은 치료 훈련 방법 중 하나이며, 꾸준히 이완요법을 연습해서 실생활에 사용할 수 있습니다.
